Algemene leefwijze en voeding

Als er een zwangerschapwens bestaat, kan het zeker geen kwaad alvast zo gezond mogelijk te leven. Op die manier is het lichaam in een goede conditie op het moment dat de zwangerschap ontstaat. Het is belangrijk om al voor de zwangerschap foliumzuur te gebruiken tot de 10e week van de zwangerschap. Dit vermindert de kans op een baby met een open rug.

Daarnaast is het aan te raden te stoppen met roken en geen alcohol te drinken. Dat geldt behalve voor de toekomstige moeder ook voor de toekomstige vader.

Over het algemeen kan je alles blijven doen in de zwangerschap, wat je ook deed voor je zwanger was, zoals werk, sport, seks, autorijden, enzovoorts. Het is belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt, naar je lichaam luistert.

Probeer zo gezond mogelijk te leven, waarbij een uurtje rusten 's middags in de laatste maanden van de zwangerschap, is aan te raden. Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Eten voor twee is niet nodig, maar lijnen tijdens de zwangerschap of de borstvoeding is niet verstandig. Verse groenten en fruit zijn goed om voldoende vitaminen, mineralen en vezels binnen te krijgen. Het is belangrijk verse groenten goed te wassen. Aardappelen, volkoren brood, riijst en pasta zijn belangrijke energiebronnen. Vermijd het eten van vette dingen en zoetigheid. Drink minimaal 1 liter water. Bij zwangerschap zijn sommige voedselinfecties extra gevaarlijk.

Besmetting met schadelijke bacteriën in eten is te voorkomen door:

  • vlees alleen te eten als het goed doorbakken of gestoofd is. Eet geen rosbief, filet Americain, tartaar of carpaccio. Vleeswaren als rauwe ham, rookvlees, bacon en worstsoorten zijn bewerkt en daarom wel veilig.
  • alle groente goed te wassen
  • te voorkomen dat rauwe voedingsmiddelen in contact komen met bereide gerechten
  • geen rauwmelkse zachte kaas te eten
  • geen voorverpakte gerookte vis te eten

Eten en drinken
De onderstaande basisvoeding is gemiddeld per dag nodig tijdens de zwangerschap:

  • Brood: 6 sneetjes (205 gram)
  • Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten: 4 stuks of 4 opscheplepels (200 gram)
  • Groente: 4 opscheplepels (200 gram)
  • Fruit: 2 stuks (200 gram)
  • Zuivel: 400 ml melkproducten en 20 gram (1 plak) kaas
  • Vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers: 100-120 gram (gaar gewicht)
  • Halvarine, margarine, bak- en braadproducten: 40 gram
  • Dranken: 1,5 liter

Adres
Locatie spreekuur Emmer Compascuum:
Hoofdkanaal wz. 32 (achter schoenenwinkel K. Bijl)
7881 AB Emmer Compascuum

Locatie spreekuur Klazienaveen:
Koriander 13f (1e verdieping)
7892 AA Klazienaveen
(in medisch centrum)

Postadres:
Hoofdkanaal wz. 27
7881 AB Emmer Compascuum